武汉行远户外旅行

初学注意四类伤

1、因为滑雪者速度失控，在雪道上停不下来而撞上别人，导致身体暴露部位的擦伤，比如脸部;

2、是滑雪者没有适应较长的雪板，在行进或摔倒的过程中易造成膝、踝等关节扭伤;

3、滑雪者在摔倒时身体向后坐，下意识地用手去撑地，造成手腕戳伤、肩关节脱臼等;

4、由于雪道起伏，滑雪者在过坑或山包时身体失去控制，上身在后、腿在前坐在地上，导致腰部扭伤。”

预防伤病三注意

针对上述滑雪容易出现的运动伤病，广大滑雪爱好者，特别是初学者一定要注意以下几点：

1、适当调节固定器。雪板上固定器(也叫脱落器)的作用是将雪鞋与雪板固定在一起，其固定强度有大小之分。一般专业竞技运动员会将强度调得很大，这样在高速滑雪运动中雪板不会脱落，而初学者要注意将强度降低，这样，摔倒后雪板可以自动脱落，不会对人体造成伤害。如果自己掌握不好调节“火候”，一定要请雪场的专业教练帮忙。

2、热身运动必不可少。在穿上雪板之前，一定要将颈、肩、腰、膝、胯、踝等关节充分活动开。滑雪是存在一定运动风险的运动，不热身是对自己身体不负责，也容易给同场滑雪的人带来伤害。

3、学会正确的摔倒动作。在滑雪场，跟头也不是随便摔的，要掌握正确的动作才能最大程度减少受伤几率。

4、如果感觉失去平衡要摔倒了，应迅速扔掉雪杖(初学者切记别把雪杖上的环带系在手腕上)，双手环抱在胸前(以防止下意识用手撑地)，用臀部向侧面摔倒。一定不要用向后坐的方法来“刹车”，因为这样雪板仍然会沿雪道继续前行，而“板带人走”非常危险。

平时注意锻炼腿

滑雪对身体的锻炼效果很好，但同时如果自身的协调性、爆发力、耐力和力量等方面比较出色，也会促进滑雪运动进行得更好，从而减少运动伤病的发生。其实平时的锻炼方法有很多，例如，可以通过跳绳来锻炼身体的协调性，进行陆地模仿训练来熟悉滑雪的基本动作要领，多做一些跳跃、深蹲等动作可以有效提高腿部力量。总之，滑雪是力量与技术相结合的运动，个人可以针对自己的弱项和喜好选择锻炼方式。

【报名须知】

1、参加者应是年满6周岁以上，65周岁以下的户外旅行爱好者，未满18周岁的未成年人需由其监护人带领，并全程由监护人负责照顾，领队不承担对未成年人的照顾责任；
2、参加者需身体健康、无任何急、慢性病、无突发性等不适合剧烈运动的疾病、有团队协作精神、心理健康的健康人士。有过往病史及有不影响参加活动的小病患者想参加活动，报名前请咨询医生，报名时应提前告知客服及领队，征求同意。
3、要求报名人员具备一定体能、装备、经验、意志，服从指挥，集体意识强，能吃苦耐劳，乐于助人；认可独立自助为主、团结、热情、互助为辅的户外自助旅行方式。
4、参加活动者务必遵循自助的原则，所有装备和物资一律自己背负，除非出现紧急情况；虽然在活动中领队和其他队员会尽力帮助需要帮助的队员，但每位队员必须明白：在户外领队和其他队员能够给予的帮助是十分有限的，因此队员要立足于依靠自己的能力完成活动，对自己的行为负责。
5、尊重自然，保护环境，必须带走自己产生的垃圾、尽量带走别人留下的垃圾。
6、遵守纪律，统一行动，听从领队安排，有时间观念，尊重其他队员、展现团体精神。

【特别说明】
1、服从领队合理安排、领队有权根据天气情况和队伍的整体情况，及地理环境改变行程路线。
2、如遇人力不可抗拒因素，如塌方、路阻、车辆故障，当地政府行为等造成行程延误，或不能完成上述景点，俱乐部不承担赔偿责任，由此产生的超支费用由队员自理。
3、遇小雨本次活动照常进行，因为天气情况或者不可抗拒因素，领队有权利取消行程或进行适当的调整（如活动取消领队会提前电话通知并退还全额定金）

【国内线路退款说明】

此行程为本户外俱乐部计划行程，队员出发前提出取消活动的，应按下列标准向本俱乐部支付损失费：

活动内特别说明的退款规则除外，不在此项之内。

一日行程

出发前（含）2天以上，活动报名的全款退款

出发前1天，我们拒绝任何理由退出申请，但可以换人代替自己

二日到四日行程

出发前（含）5天以上，活动费用无条件全额退还。

出发前4天，退活动总金额的50%

出发前（含）3天以内，我们拒绝任何理由退出申请，但可以换人代替自己

五日及以上行程

出发前（含）7天以上，活动费用无条件全额退还。

出发前5（含）-6天退活动总费用的50%

出发前4（含）天以内，我们拒绝任何理由退出申请，但可以换人代替自己

其中已经产生的费用不予退还，如代办的机票、签证、订餐等服务。不纳入以上活动报价费用比例中。

【免责声明】
户外活动有诸多不可控因素，不同活动的地理环境、强度、技术难度、危险度各不相同，请根据自己的体力、经验和装备状况选择参加。本次活动属个人自愿参加的户外探险活动，目的在于亲近大自然、挖掘自身潜力，体验野外生活，挑战体能极限，推动自助旅行活动。选择参加活动，即表明报名者经过合理判断，同意自行承担户外活动中的所有风险，包括利用交通工具及其他第三方设施的风险；对于活动中可能出现的意外事故，属于不可预知或即使预知也无法避免的安全事故，由投保的保险公司承担意外伤害保险赔付，组织方只提供组织、技术方面的支持，组织方和领队不承担赔付责任，但组织方将尽一切努力进行救护与援助；如因报名者个人不遵守活动规定和领队要求，自行其是而造成事故（包括环保事故），除自负其责之外，还应对因此给他人所造成的损失负责。